Body Archive
注意事项
维护日常如何照顾自己的身体 · 来自飞书表「身体档案·注意事项」
避免霉变食物（含黄曲霉素）
每日饮水≥1500ml
少吃高盐高蛋白（减轻肾负担）
早晚刷牙+饭后漱口
保持正确坐姿（腰背挺直）
每周游泳/瑜伽等核心训练
手机不低头举到平视
电脑屏幕与眼平齐
每1小时做米字操
避免久坐>1小时
少吃生冷辛辣
每年体检查幽门螺杆菌（必要时）
每日睡≥7小时
保持社交和学习（防认知衰退）
规律性生活，每周1-2次，不要禁欲也不要纵欲
避免饮用高糖、高磷饮料，保护肾脏
每年体检查心电图+血压+血脂
避免长期熬夜，睡眠≥7小时
控制咖啡因摄入（每日咖啡≤2杯）
有胸闷胸痛立即就医
每年体检查肝功能+腹部B超
忌酒或严格限酒
慎用伤肝药物（如部分止痛药/抗生素）
避免剧烈运动和外伤（脾易破裂）
感冒发热时关注脾区疼痛
定期体检关注血常规
每年体检查胸片/胸部CT（吸烟者必查）
戒烟或避免二手烟
雾霾天戴N95口罩
有持续咳嗽>2周立即就医
每年体检查尿常规+肾功能
慎用伤肾药物（如部分止痛药）
腰痛+尿异常立即就医
每用眼40分钟休息10分钟（20-20-20法则）
每年查视力+眼压
户外戴墨镜防紫外线
不揉眼
突然视力下降立即就医
每年洗牙1-2次
口腔溃疡>2周就医
观察舌苔反映消化状态
舌痛/麻木>1周就医
少吃过烫/辛辣刺激
慢性咽炎避免烟酒
声音嘶哑>2周就医（排查声带）
吞咽困难立即就医
避免长时间弯腰搬重物
腰痛>1周或下肢麻木就医
睡觉用颈椎枕
手麻头晕立即就医
搬重物蹲下用腿不用腰
硬板床+薄枕
腰痛伴腿痛立即就医（排查椎间盘）
三餐规律不暴饮暴食
胃痛>2周或便血立即就医
每日膳食纤维≥25g（蔬菜水果全谷）
40岁后每3-5年做肠镜
便血/排便习惯改变立即就医
少吃过加工肉类
不憋尿
每日饮水≥1500ml
尿频尿痛尿血立即就医
每年体检查血糖+胰功能
少油少糖控制体重（防胰腺炎）
暴饮暴食+酗酒后上腹痛立即就医（急症）
每年体检查腹部B超
早餐必吃（防胆结石）
少吃高脂油腻
右上腹剧痛立即就医
全年防晒（紫外线致老致色斑）
每天基础保湿
痣突然变化（变大/出血/不对称）就医
每年皮肤科自检
每周有氧运动≥150分钟
突然头晕/头痛/视物模糊立即就医
腰椎注意不要久坐
避免久坐,每小时起身: 每坐 1 小时起身活动 5 分钟,减轻前列腺压迫,改善局部血液循环
🥗 少吃辛辣刺激和酒精: 今天起忌辣椒、酒、浓咖啡,减少前列腺充血刺激,缓解尿频尿不尽
💧 白天多喝水不憋尿: 每日饮水 1500-2000ml,有尿意立即排出,稀释尿液冲刷尿道防感染
🧘 每日靠墙站立 5 分钟: 背贴墙站立，后脑、肩胛、臀部、脚跟四点触墙，矫正胸骨前凸
💧 每天补钙 800mg + 晒太阳 20 分钟: 饮用牛奶 300ml 或钙片，午后晒手臂促进维生素 D 合成助钙吸收
🏊♂️ 游泳每周 3 次（自由泳为主）: 水中扩胸运动可拉伸胸廓，促进胸骨对称发育，避免蝶泳
💧 白天每小时喝 150ml 水: 少量多次饮水,保持每日≥1500ml,稀释尿液减轻膀胱刺激
🚶♂️ 有尿意立刻上厕所: 不憋尿是关键,即使工作忙也要立刻起身如厕
过敏季出门戴口罩
避免长期用鼻喷雾剂（药物性鼻炎）
不要挖鼻孔
鼻塞>2周或反复鼻血就医
别喝酒，喝酒就犯病
别着凉，着凉就犯病
别久坐，每半小时到一小时起立休息
别骑自行车
早睡早起别熬夜，锻炼身体增强免疫力
不要老是惦记这个病，难受时找点事做分散注意力
正确认识前列腺炎，当感冒对待，难受时口服用药，不难受时不用吃药
🚫 避免剧烈运动: 暂停跑步、跳跃、深蹲等高冲击运动，防止右膝损伤加重
运动时避免头颈部负重、倒立、猛甩头的动作；可多练收下巴、肩胛后缩、弹力带面拉等稳定训练，发力时不要憋气硬扛。
🩲 换上专用内裤: 穿紧身透气的三角或平角内裤，托起阴囊减轻坠胀
🌡️ 避免阴囊高温: 不泡热水澡、不蒸桑拿、笔记本不放腿上，降低局部温度
🏥 预约泌尿外科: 本周内挂泌尿外科或男科，做阴囊超声评估反流程度
📱 手机举到平视: 用手机时抬手将屏幕举至与眼平齐,杜绝低头,减轻颈椎前倾压力
🏥 警惕手麻头晕: 出现手麻加重、头晕、上肢无力立即就医,警惕神经受压进展
💻 屏幕调至眼平: 今天就垫高电脑或调支架,让屏幕上缘与视线平齐,工作不低头